北京治疗白癜风哪家医院最专业 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/nxbdf/随着天气的日渐暖和，我们许多人开始考虑我们的健康及身材的状况。而在假期和冬季，体重不经意间增加是很正常的现象，以至于当卸下厚衣服的时候才后悔发现自己胖了一圈。根据《新英格兰医学杂志》（NewEnglandJournalofMedicine）发表的一项研究，在假期期间，普通人的总体重增加了0.6%。
通过调整你的饮食习惯和日常锻炼计划，来减少多余的体重以及提高身体代谢水平。汗水哥今天就分享一些春季最佳减肥技巧，希望能帮到你们。
现在就改变一下生活方式，为即将到来的夏天做好准备，未来不在胖！
一丨制定一个可执行可获得的目标
为自己设定一个可执行的目标是保持减肥动力的好方法。每天都监测体重并学会自我控制，当你看到体重开始减轻时，这是是令人鼓舞的。保持目标的可获得性，这会让你避免失望。定期测量体重，但不要沉迷于体重秤上的数字，汗水哥建议每周检查一次身体的测量值和体重，千万不要每天都检查一次。
二丨记录你的日常饮食和锻炼习惯
记录每天你进食的每一点食物似乎有些过分，但很多人对他们每天所吃食物的量感到惊讶，因为他们也不清楚每天到底吃了多少摄入了多少热量。客观详实的饮食日记是摆脱冬天无聊零食习惯的可靠方法，而且现在有很多智能手机APP能跟踪你的每日饮食以及每天锻炼的运动量。这些减肥相关的APP能帮助我们快速计算出食物的营养价值、热量等等，并提供燃烧卡路里的平均值。
三丨去户外，享受春季那美丽的天气和风光
春季减肥的秘诀之一就是到户外享受春天那别样的风光，春风和煦，最适合在外运动了。如果你喜欢长途跋涉、骑自行车、慢跑等等，那么就不需要去健身房锻炼。而且春天通常也是各大体育比赛的开始时间，各种各样的小团队比赛提供了社交和健身的理想机会。多参加你社区以及公司组织的春季运动比赛，别总是宅在家刷抖音意念减肥。
四丨彻底检查你的厨房，扔掉冬天不吃的食品
对冰箱和厨房进行适当的春季清洁处理。扔掉冬天储藏的垃圾食品，为健康新鲜的食品腾出空间。对于任何未开封的物品和不易腐烂的食品，请考虑能不吃就不吃了吧。在橱柜和冰箱里装满新鲜蔬菜、新鲜水果以及健康的优质蛋白质选择，如家禽、鱼、瘦肉牛肉和全谷物。
五丨增加你盘子里的蔬菜量，多吃新鲜季应季蔬菜
当天气变暖时，人们自然会想多吃些大自然赐予的食物。研究表明，医生推荐以植物为基础的饮食作为快速降低体重指数的有效策略。进餐时，把你的盘子装满蔬菜和少量的蛋白质、谷物和脂肪。在春季，时令蔬菜更加健康新鲜，也更加容易获得，在农贸市场以及超市很容易找到，最受欢迎的季节性蔬菜包括春笋、蒜苗、菠菜和油麦菜等。
六丨提高纤维摄入量，每天摄取至少30克纤维
学会阅读食品标签，并选择纤维含量高的食品，蔬菜、豆类和全麦面包是高纤维食物的几个代表。尝试每天至少摄入30克纤维，以改善消化能力，并在两次进餐之间能有效抑制食欲。而且，来自新鲜和所有天然食物的纤维比市场上卖的纤维补充剂更受欢迎，也更加健康易吸收。
七丨戒掉高热量饮料，喝得更健康
戒掉那些你整个冬天都在享用的高热量饮料，热巧克力、卡布奇诺和珍珠奶茶的热量高达卡路里，天天喝你不胖才怪呢。改用更轻、更清爽的小口可以帮助你达到春季减肥的目标。不加糖的冰茶和水是你最好的选择，苏打水和果汁也是你减少每日卡路里摄入量的最佳选择。如果你不能每天都喝一杯咖啡，那就选一杯加脱脂牛奶和无糖的冰咖啡。
八丨与朋友或爱人一起减肥，互相监督共同进步
多项研究证明，让减肥成为一种社会问题是有好处的，因为有压力才有动力。与朋友或爱人一起减肥，这有助于你们双方实现健康减肥的目标。与你的减肥伙伴一起计划锻炼，还能彼此互相鼓励，提高双方的责任感。经常互相监督，时不时分享定期的目标和遇到的挫折，也更容易让你的减肥之路不寂寞。对于那些想寻找减肥伙伴的人来说，去健身房找个减脂训练营是不错的选择。
九丨改善睡眠方式，千万不熬夜不赖床
信不信由你，你的睡眠质量直接影响你的减肥努力。在春季，利用好夏令时作息可改善睡眠习惯。尝试保持规律的睡觉时间和起床时间，以确保每天晚上都有稳定的睡眠时间。一个高质量的好睡眠能够为你提供更多能量，让你在醒的时候有更多精力去工作去学习。同时，白天你也有更多的时间去享受阳光，也可以帮助你在春季保持更充沛的精力。
总之，三月不减肥，五六七月就要徒伤悲。如果你想要在这个美美的春天瘦下来的话，一定要记得上面汗水哥分享的春季减肥技巧哟。同时，也希望大家在家也不要偷懒，保持良好的生活习惯，早日瘦下来。
